Trzy kalkulatory bez rejestracji i bez zbierania danych. Obliczenia wykonują się w Twojej przeglądarce — nic nie jest wysyłane na serwer. Przy każdym podajemy wzór i źródło, żeby dało się sprawdzić, skąd bierze się wynik.
Wyniki są orientacyjne. Żaden kalkulator nie zastąpi obserwacji własnego organizmu ani konsultacji ze specjalistą.
Oszacuj indywidualne zapotrzebowanie na podstawie wieku i obciążenia treningowego.
Ile przerwy potrzebuje partia mięśniowa po sesji o danej objętości i charakterze.
Dzienne zapotrzebowanie na płyny z uwzględnieniem strat podczas wysiłku.
Każdy z tych kalkulatorów podaje zakres, nie pojedynczą liczbę. To celowe: zapotrzebowanie na sen, płyny czy przerwę między treningami różni się między osobami na tyle, że precyzyjna wartość byłaby fikcją. Traktuj wynik jako punkt wyjścia do obserwacji własnego organizmu, a nie jako cel do trafienia.
Wzory opierają się na rekomendacjach towarzystw naukowych i przeglądach badań — źródła podajemy pod każdym narzędziem. Tam, gdzie model jest naszym przybliżeniem redakcyjnym, a nie zwalidowanym wzorem, piszemy to wprost.
Przy śnie — tydzień bez budzika i sprawdzenie, o której budzisz się sam. Przy nawodnieniu — kolor moczu w ciągu dnia. Przy regeneracji mięśni — liczba powtórzeń w pierwszej serii roboczej w porównaniu z poprzednim treningiem.
Wszystkie trzy są darmowe, nie wymagają liczenia i mówią o Tobie więcej niż uśredniony wzór. Kalkulatory są po to, żeby dać punkt odniesienia, zanim zbierzesz własne obserwacje.