Objawy przetrenowania — jak je rozpoznać

Trzy stopnie tego samego zjawiska

Na co zwrócić uwagę

Pojedynczy objaw niewiele znaczy. Ważniejsza jest kombinacja zmian utrzymujących się mimo ograniczenia obciążeń oraz ich wpływ na codzienne funkcjonowanie. Poniższe sygnały nie potwierdzają samodzielnie przetrenowania.

Co robić

• Wyraźnie ogranicz obciążenie albo zrób przerwę, zależnie od nasilenia objawów. Nie ma jednego właściwego procentu ani czasu dla wszystkich.
• Zwiększ możliwość snu i zadbaj o regularne pory; nie zakładaj, że dokładnie jedna dodatkowa godzina rozwiąże problem.
• Sprawdź, czy podaż energii odpowiada obciążeniom. Przy podejrzeniu REDs ocenę i plan prowadzi zespół medyczny.
• Ogranicz pozostałe stresory, jeśli jest to możliwe.
• Jeśli objawy nie poprawiają się po ograniczeniu treningu, nasilają się albo utrudniają codzienne funkcjonowanie, skontaktuj się z lekarzem.

Kiedy koniecznie do lekarza

Nie istnieje uniwersalny panel badań dla każdej osoby z przewlekłym zmęczeniem. Lekarz dobiera diagnostykę do wywiadu, badania fizykalnego, diety, przyjmowanych leków oraz innych objawów.

• zmęczenie i spadek formy nie poprawiają się mimo wyraźnego ograniczenia treningu;
• towarzyszy im utrata masy ciała, gorączka, nocne poty lub powiększone węzły chłonne;
• występują kołatania serca, zasłabnięcia, duszność albo ból w klatce piersiowej;
• pojawia się zanik miesiączki, nawracające urazy lub podejrzenie niedostatecznej podaży energii;
• przy myślach o zrobieniu sobie krzywdy zadzwoń pod 112 lub zgłoś się do najbliższej izby przyjęć.