Przewodniki tematyczne
Osiem przewodników o regeneracji organizmu. Każdy omawia jeden obszar z odnośnikami do badań i siłą dowodu przy tezach. Rozbudowany klaster artykułów dotyczy regeneracji mięśni — pozostałe tematy są omówione w samych przewodnikach.
Regeneracja mięśni
Ile trwa naprawdę, co ją przyspiesza, a co tylko zmniejsza ból. Tu zaczyna większość czytelników.
Sen a regeneracja organizmu
Najsilniejszy pojedynczy czynnik regeneracyjny — i jedyny, którego nie da się niczym zastąpić.
Odżywianie regeneracyjne
Białko, węglowodany, nawodnienie. Ile, kiedy i czy timing faktycznie ma znaczenie.
Suplementy na regenerację — które mają dowody
Ocena siły dowodów. Co ma potwierdzenie, co jest niepewne, a co nie ma podstaw.
Zimno i ciepło w regeneracji
Krioterapia, sauna, morsowanie. Kiedy pomagają, a kiedy przeszkadzają w adaptacji.
Regeneracja układu nerwowego
HRV, kortyzol, przetrenowanie. Regeneracja, o której najczęściej się zapomina.
Techniki i sprzęt do regeneracji — co faktycznie działa
Masaż, rolowanie, kompresoterapia, pistolety. Ile z tego ma pokrycie w badaniach.
Regeneracja organizmu po chorobie i przemęczeniu
Po chorobie, po antybiotyku, po 40. roku życia. Regeneracja poza kontekstem sportowym.
Jak korzystać z tych przewodników
Materiały w serwisie mają trzy formaty i różnią się nie długością, tylko tym, na jakie pytanie odpowiadają:
- Przewodnik — mapa całego obszaru: co wiadomo, jak mocne są dowody i gdzie kończy się wiedza. Tu zacznij, jeśli temat jest dla Ciebie nowy.
- Artykuł — jedno pytanie, na które da się odpowiedzieć liczbą albo zakresem, z ograniczeniami badań i wnioskiem praktycznym.
- Mit — analiza popularnego przekonania: skąd się wzięło i co mówią o nim dane. Częściej kończy się słowem „niepewne” niż „nieprawda”.
Kolejność czytania nie ma znaczenia — żaden przewodnik nie zakłada znajomości poprzedniego. Jeśli masz konkretny problem (nie mogę spać po wieczornym treningu, zakwasy nie schodzą czwarty dzień, wracam do ćwiczeń po chorobie), szybciej trafisz przez kalkulatory albo słownik niż przez czytanie całości.
Przy każdej ważnej tezie stoi odznaka siły dowodu, a pod tekstem bibliografia z DOI albo numerem PubMed. To celowe: część popularnych zaleceń o regeneracji opiera się na pojedynczych badaniach na małych grupach, a część na niczym. Odznaka pozwala odróżnić jedno od drugiego bez czytania całej literatury.