Najczęstsze pytania

Dla dużych partii zwykle 48–72 godziny, dla małych 24–48, dłużej po nowym bodźcu albo dużej ekscentryce. Lepszy test niż kalendarz: liczba powtórzeń w pierwszej serii roboczej.

Nie. DOMS mówi, że bodziec był nieprzyzwyczajony, nie że był skuteczny. Brak zakwasów nie oznacza braku postępu.

Lekki ruch często zmniejsza odczucie bólu. Nie przyspiesza naprawy włókien. Przy silnej bolesności ograniczającej technikę lepszy jest odpoczynek.

Dla dorosłego punkt wyjścia to 7–9 godzin, przy dużej objętości bliżej górnej granicy albo nieco powyżej. Sen nie ma zamiennika.

Nie. Liczy się dawka w ciągu dnia i rozłożenie na kilka posiłków. „Okno 30 minut” jest mocno przecenione u osób, które regularnie jedzą.

Najpierw sen, kalorie i białko. Kreatyna ma najsilniejsze dowody spośród legalnych suplementów sportowych, ale to nie jest „regenerator”. Reszta zwykle nic nie wnosi albo wnosi mało.

Zimno po sile może psuć hipertrofię. Sauna bywa pomocna dla samopoczucia i w niektórych aspektach zdrowotnych, ale ma przeciwwskazania. Nie jest obowiązkowym dodatkiem do treningu.

Gdy wyniki spadają mimo odpoczynku, sen się sypie, tętno spoczynkowe wstaje i trwa to ponad dwa tygodnie. Najpierw lekarz — wykluczenie anemii, tarczycy, infekcji — potem dopiero etykieta przetrenowania.

Nie w gorączce i nie „na resztkach”. Powrót jest stopniowy. Ból w klatce, duszność nieproporcjonalna do wysiłku albo ciemny mocz po sesji to stop i lekarz, nie „przebiegnięcie tego”.