Regeneracja organizmu po chorobie i przemęczeniu

Powrót do aktywności po infekcji

Konsensus IOC podkreśla, że powrót do sportu jest decyzją opartą na kryteriach, a nie sztywnym kalendarzu. Trzeba uwzględnić nasilenie infekcji, stan zdrowia, ryzyko związane z daną aktywnością oraz tolerancję ryzyka. Dawna „reguła szyi” nie ma wystarczającego potwierdzenia naukowego.

Po ustąpieniu ostrych objawów można rozpocząć od krótkiej próby wysiłkowej o małej intensywności. Obciążenie zwiększa się tylko wtedy, gdy podczas ruchu i przez kolejne 24 godziny nie pojawiają się niepokojące objawy. Po cięższej infekcji, długiej przerwie, COVID-19 albo przy chorobach przewlekłych plan powrotu należy ustalić z lekarzem.

Po antybiotykoterapii

Antybiotyki zmniejszają różnorodność mikrobioty jelitowej. U większości osób odbudowuje się ona samoistnie — proces trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy. Sprzyja mu zróżnicowana dieta bogata w błonnik, warzywa, produkty fermentowane i pełne ziarna.

Probiotyki mogą zmniejszać ryzyko biegunki poantybiotykowej, ale dobór szczepu i wskazania warto omówić z lekarzem lub farmaceutą — preparaty różnią się między sobą znacznie bardziej, niż sugeruje wspólna nazwa na opakowaniu.

Regeneracja narządowa — co jest faktem, a co marketingiem

Regeneracja a wiek

Po pięćdziesiątym roku życia procesy naprawcze przebiegają wolniej, a odbudowa masy mięśniowej wymaga silniejszego bodźca i wyższej podaży białka. To nie powód do rezygnacji z treningu — przeciwnie, trening oporowy jest wtedy szczególnie wartościowy. Zmienia się jednak planowanie: dłuższe przerwy, mniejsza objętość pojedynczej sesji, większa uwaga na sen.

Kiedy koniecznie skonsultować się z lekarzem

Zgłoś się do lekarza — pilnie przy objawach z pierwszych trzech punktów:

• duszność, ból w klatce piersiowej lub kołatanie serca podczas wysiłku albo w spoczynku;
• omdlenie lub zasłabnięcie;
• obrzęk jednej kończyny, jej zaczerwienienie i bolesność — możliwa zakrzepica;
• zmęczenie utrzymujące się ponad cztery tygodnie po ustąpieniu infekcji;
• niezamierzona utrata masy ciała, nocne poty, przedłużająca się gorączka;
• powrót gorączki po okresie poprawy.