Mity o regeneracji
Mity o regeneracji żyją długo, bo brzmią logicznie i powtarzają się na siłowniach od dekad. Na tej stronie zbieramy twierdzenia, które literatura obalała — z datą weryfikacji, poziomem dowodu i odnośnikiem do pełnej analizy albo przewodnika, gdy temat jest szerszy.
Każda karta poniżej to albo pełna analiza mitu (osobna podstrona z bibliografią i FAQ), albo krótkie wyjaśnienie z linkiem do przewodnika, gdzie temat jest omówiony szerzej. Nie duplikujemy artykułów o DOMS ani przewodników — mit o kwasie mlekowym traktujemy osobno od mechanizmu zakwasów.
Kryterium wpisu: twierdzenie jest powszechne w polskim internecie fitness, da się je sprawdzić w recenzowanych źródłach, a wniosek różni się od tego, co sugeruje marketing suplementów lub sprzętu. Gdy dowody są słabe lub sprzeczne, piszemy to wprost.
Część twierdzeń ma osobną analizę, a pozostałe omawiamy w szerszych przewodnikach. Link zawsze prowadzi do materiału zawierającego uzasadnienie, ograniczenia i bibliografię.
Pełne analizy mitów
Osobne strony z bibliografią, tabelami i FAQ. Format różni się od artykułów na /badania — skupiamy się na obaleniu konkretnego przekonania.
Mity omówione w przewodnikach
Te przekonania pojawiają się często, ale nie mają jeszcze osobnej analizy mitu. Szczegóły, dowody i ograniczenia są w powiązanych tekstach.
Zimny prysznic „wypłukuje” metabolity i przyspiesza regenerację
Zimno może zmniejszyć odczuwany ból, ale nie przyspiesza naprawy włókien. Po treningu siłowym może wręcz ograniczać adaptację.
MetaanalizaSuplementy „przyspieszają regenerację” bez snu i diety
Większość preparatów nie ma wiarygodnych dowodów. Najpierw sen, energia i białko — reszta to margines.
KonsensusRozciąganie po treningu skraca czas regeneracji
Cochrane: rozciąganie ma znikomy wpływ na bolesność mięśni. Nie zastępuje odpoczynku ani snu.