Nie streszczamy „najnowszego badania z Instagrama”. Pokazujemy, na jakim typie dowodu opiera się konkretna teza i gdzie w serwisie jest jej pełne omówienie.
Osobny tekst z przebiegiem argumentu, ograniczeniami i bibliografią. Na razie jest to jeden mit, który wciąż krąży w polskich poradnikach treningowych.
Mleczan wraca do normy w godzinę. Ból narasta po dobie. Skąd się wziął mit i co naprawdę boli.
MetaanalizaZakresy czasu powrotu siły i markerów uszkodzenia po sesji siłowej.
Poniższe stwierdzenia nie są nowymi artykułami — to skrót tego, co już jest rozwinięte w przewodnikach. Służą do szybkiego sprawdzenia, skąd wzięła się konkretna rada.
| Teza | Dowód | Tekst |
|---|---|---|
| Sen poniżej 6 godzin pogarsza regenerację i wyniki | Metaanaliza | Sen i regeneracja |
| 20–40 g białka po wysiłku wystarcza do maksymalnej odpowiedzi anabolicznej | Metaanaliza | Odżywianie |
| Częstotliwość treningu partii 2×/tydzień przy tej samej objętości zwykle wygrywa z 1× | Metaanaliza | Przerwa między treningami |
| Zimno po sile może tłumić hipertrofię | RCT / przegląd | Zimno i ciepło |
| DOMS nie pochodzi z kwasu mlekowego | Konsensus | Analiza mitu |
| Masaż i rolowanie zmniejszają ból krótkotrwale, nie przyspieszają naprawy włókien | Przegląd | Techniki i sprzęt |
| Oznaczenie | Co znaczy |
|---|---|
| Metaanaliza | Wniosek z przeglądu wielu badań. Najwyższy poziom, jaki podajemy. |
| Konsensus | Zgodne stanowisko środowiska w niezależnych źródłach. |
| Badanie RCT | Pojedyncze badanie z randomizacją. Wiarygodne, czeka na potwierdzenie. |
| Badanie obserwacyjne | Pokazuje zależność, nie dowodzi przyczyny. |
| Opinia | Wskazówka praktyczna przy braku danych. Nie jest dowodem. |
| Brak dowodów | Twierdzenie popularne, którego badania nie potwierdzają albo mu przeczą. |
Kryteria i proces redakcyjny: metodologia. Wszystkie przewodniki: mapa tematów (8). Artykuły szczegółowe: 6.