Kalkulatory i narzędzia

Bez rejestracji. Dane zostają w przeglądarce. Przy każdym kalkulatorze jest wzór, źródło i ograniczenia wyniku — to modele orientacyjne, nie diagnoza.

Kalkulatory przekładają ogólne zalecenia z badań i konsensusów na zakres dopasowany do podanych danych. Wynik nie jest pomiarem organizmu: nie uwzględnia chorób, leków, temperatury ciała ani indywidualnej reakcji na trening. Traktuj go jako punkt startowy, który należy porównać z samopoczuciem, snem i wynikami kolejnych sesji.

Konsensus

Kalkulator zapotrzebowania na sen

Otwórz →Model orientacyjny

Kalkulator czasu regeneracji mięśni

Otwórz →Konsensus

Kalkulator nawodnienia

Otwórz →

Jak korzystać z wyników

  1. Wprowadź aktualne dane, nie wartość docelową ani wynik z najlepszego dnia.
  2. Przeczytaj metodologię i ograniczenia pod kalkulatorem — pokazujemy użyty wzór.
  3. Obserwuj własny trend. Pojedynczy wynik nie uzasadnia zmiany leczenia ani planu rehabilitacji.
  4. Przy utrzymującym się zmęczeniu, zaburzeniach snu lub objawach odwodnienia skonsultuj się z lekarzem.

Co oznacza poziom dowodu

Kalkulator snu i nawodnienia opiera się na zaleceniach organizacji naukowych, ale nadal zwraca zakres, a nie jedną „idealną” liczbę. Kalkulator czasu regeneracji jest modelem orientacyjnym: łączy typ partii, objętość, pracę ekscentryczną i staż. Jego wynik warto sprawdzić praktycznym testem powrotu siły opisanym w analizie czasu regeneracji.

Kalkulatory działają lokalnie w przeglądarce. Wpisane dane nie są wysyłane ani zapisywane na serwerze.